产后腰疼，怎么办？

产后腰疼并不是在产后才刚刚出现，而是在孕期的时候就如影随形了。腰痛的你快来跟着我们一起做运动吧！

为分娩做准备，孕激素分泌会使我们的肌肉、韧带变松弛，骨盆会慢慢打开。

随着胎儿慢慢的长大、腹部的突出，腰部负担越来越重，影响到周围的软组织部分，可能会出现痉挛或筋膜炎等一系列问题，并引起疼痛反应。

产后腹壁肌群的无力、子宫恢复的不好、产后体质的虚弱、喂养姿势的不正确等，都会让腰痛的症状加重。例如：经常性弯腰坐着喂奶、弯腰抱娃、换尿布。

▲俯卧

对于短期内缓解腰痛、恢复运动功能，尤其是腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出的群体，以下运动是一种非常有效的自我防止颈腰痛的方法。主要是通过核心训练增强腰椎稳定性、平衡性以及协调能力，从更深层次上缓解和减少疼痛的发生。

▲平躺弯曲

动作要领：平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放。使双腿靠近胸部。双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。

 注意：在做完这个练习后必须马上做卧式伸展练习。练习频率：每组仅重复5-6次，每天3-4组。

▲平躺弯曲

动作要领：双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。

 注意：在做完这个练习后必须马上做卧式伸展练习。练习频率：每组只需做5-6次，每天1-2组。

正确的哺乳姿势：借助哺乳枕放在宝宝身下，小板凳支撑腿，抱枕支撑腰部。

减少弯腰的动作：在换尿布，可选择相对适合自己身高的尿布台。热敷舒缓。