骨盆后倾之自我判断与纠正方法

站立时，髂前上棘与耻骨联合连线所构成的平面在健康状态下应为垂直地面的角度。

骨盆后倾时，骨盆位置向后倾斜一定的角度。此时耻骨联合的位置位于髂前上棘的前方。

由于体态发生改变，腰椎曲度会因为骨盆后倾这个问题而逐渐减少，每节腰椎之间的缝隙会减小，并且容易相互挤压。

压力逐渐加大，腰椎吸震能力降低，腰椎和腰椎周围的肌肉长期处于疲劳的状态，导致个人更容易受伤。

压力更多的集中在下背部，产生腰骶和骶髂区域的疼痛，这一些位置的疼痛使得原本紧张的腰椎更加紧张，腰部会产生疼痛。

腰椎曲度减少，为了让身体保持平衡，胸椎曲度会增加，形成驼背。

胸椎和肋骨组成了胸廓，胸椎曲度改变，使得肋骨之间的间隙减小，肺部活动空间减小，于是就会感觉胸闷，呼吸困难。另外，驼背往往还带着头前引，诱发颈椎病。

骨盆就像一个容器，里面装着生殖系统，泌尿系统等等。当容器四平八稳的时候，我们的脏器，各系统正常的工作，发挥功能。当骨盆出现形变，容器内的东西就会流失一些。

同时，腰椎变形，也会给下腹部生殖系统带来压力，影响生殖系统的健康。特别女性经期的各种问题，痛经，腹痛等等跟骨盆后倾也是有一定关系的。

首先，找一面墙，双脚并拢。双脚、臀部以及肩部贴到墙面上，靠墙站立。

然后用手掌去测量腰部与墙面之间的空隙，如果两者之间的距离小于一个手掌的厚度，那么就可以判定为骨盆后倾了。

骨盆后倾的原因主要是腹肌、腘绳肌和臀大肌过于紧张，以及屈髋肌和腰背部的肌肉过于松弛所导致的。

其中，腹肌的紧张，会将骨盆前侧向上拉；腘绳肌和臀大肌的紧张，会将骨盆后侧向下拉。

而屈髋肌的松弛，抵消不了腹肌拉力，导致骨盆前侧向上拉；腰背肌的松弛，抵消不了腘绳肌以及臀大肌的拉力，导致骨盆后侧向下拉。