kegel运动做的没效果是为什么？

凯格尔运动看似简单，像是反复地收缩与放松盆底肌。但事实证明，许多人一直做的kegel运动都是错的，她们做了很长一段时间依旧没效果，甚至出现了其他的症状。如果你也出现了这些情况，不妨从以下几点自查一下吧！

无评估不治疗，不是所有人都可以直接练kegel运动的。你有考虑过，你的盆底是处于什么状态吗？

如果你存在性交痛、盆底痛、便秘等情况，说明你的盆底肌处在紧张状态，此时盲目进行kegel训练，很容易导致肌张力更高，疼痛症状加重。

这时候你需要通过腹式呼吸来放松盆底肌，等盆底肌紧张缓解后，才可以进行kegel运动来提升肌力。那我们如何知道自己的盆底肌是什么状态呢？

首先，我们要去正规的医院进行盆底筛查，评估出盆底肌的功能状态。然后，才能选择正确的治疗方式及家庭训练的内容。

kegel运动时要进行盆底肌的收缩。有些人既找不到盆底肌，也没有正确地收缩盆底肌，只是一味向下用力。这不仅达不到训练效果，反而还会压迫盆底，让松弛的盆底肌“雪上加霜”。

找准盆底肌最简单的方法就是排尿中断法：排尿过程中，突然停止，此时你感受到尿道周围有力量在憋尿，那股力量就是盆底肌在收缩。

盆底是作为一个整体：相互支持、相互作用，承托着我们的膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。有收缩、有放松才是一组完整的kegel运动。

如果收缩之后没有完全放松，反而会使盆底肌处于紧张状态，长时间下去会导致肌肉疲劳甚至痉挛，还可能会出现尿频、尿急的情况。

kegel运动是一个长期的过程，不能三天打鱼两天晒网。有些人在做kegel运动时，缺乏耐心，不能长期坚持，那么一定不会有效果。只有坚持锻炼下去，才会感受到盆底肌在一天天变强。

每个人的盆底肌都有每个人的特性，不能一概而论上来就以偏概全直接练，只有正确并长期坚持做kegel运动才能对恢复及保护盆底起到事半功倍的效果！如果您无法判断自己做的凯格尔运动是否有效，一定要去正规医院咨询专业人士。