发布时间:2022-11-04 出处:福瑞科技 浏览:1652
42天产后检查中,我们重点要做的一项是——盆底评估。在评估的时候很多人找不到盆底肌,无法进行正确收缩,导致评估困难。
如果不能准确找到盆底肌位置,家庭训练也不能常规做,那么该怎么正确找到盆底肌呢?
排尿中断法是临床常用的方法,但不宜常用。
在产妇解小便的时候,突然中断排尿——夹紧,这时使用的就是盆底肌。
当你咳嗽或者大笑时会感到肛门上提、盆底有肌肉收缩,收缩的肌肉即盆底肌。
将手指清洁干净,用食指和中指插入阴道内约2、3厘米,反复收缩和放松耻骨肌,让你的手指感受肌肉的力量。
正常情况下,你的手指有明显的包裹感或者吸附感。如果什么感觉都没有或者感觉力量很小,说明盆底肌肉薄弱;如果插入手指困难,或者感觉疼痛,表明盆底肌肉紧张,我们要放松,再次进入,如果还是疼痛,考虑是肌张力高或者有外阴疼痛综合征等。
坐在椅子的边缘,同时调整镜子到合适的角度查看盆底。
最容易观察到的就是收缩肛门,肛门括约肌的收缩还会带动到会阴的运动,再试着呼吸吐气时收缩阴道口的位置。肛门括约肌收缩时,用手抱起膝盖向前提升盆底,腰部和臀部就会放松。重复这些动作,观察尿道慢慢关闭、尿道上提和阴道口的关闭。观察完,放下大腿后,盆底慢慢地放松。
坐姿,用力吹气球,你会感觉到骨盆下部有块区域在用力,可能小腹还会向外鼓,这就是骨盆底区域。
当你用力吹气球时,腹部收缩,会感觉到两腿之间挨着椅子的部位有明显的鼓胀感和收紧的感觉,这个抗衡的压力来自盆底肌。试着收紧盆底肌,会发现之前的鼓胀的感觉变弱了,取而代之的是盆底肌和小腹肌肉的紧实。
首先,洗手,将卫生棉条用温水浸湿,缓缓插入阴道,尽量放到位。然后,慢慢向外牵拉卫生棉条,如果你拔出来比较费力,说明你的盆底肌肉能绷紧;如果很轻易就拔出来,那么说明盆底肌肉缺乏力量——阴道松弛。
使用生物刺激反馈仪,借助电刺激,当感到阴道周围的肌肉收缩,收缩的就是盆底肌;做生物反馈训练,看基线的变化,当快肌、慢肌收缩时,用到的就是盆底肌。
如果一种方法找不到的情况下,多试几种方法哦!正确找到盆底肌位置,盆底才能得到有效康复。
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