明明不胖,收不回的小肚子原因何在?

发布时间:2022-11-11 出处:福瑞科技 浏览:2437


你是否遇到以下的困惑:



如果你处于这样的状态,说明你的体态可能出现了这个问题——骨盆前移。




下图中的体态是典型的产后妈妈姿态,骨盆不稳定,出现前移。



骨盆前移是相对性的,我们把人看做一条直线,骨盆相对于足部向前推出。相对于正常人的骨盆位置,骨盆前移者的骨盆会离身体中线位置偏前一些。




如果骨盆往前走,那么身体的重心自然就会顺势往前走一些,因此原本在足部后侧的重心,就会飘到足部中间或者前侧。


而人体为了不倒向前侧,就会做一些代偿性动作,来完成身体的重心平衡,如:小腿往后伸直,胸部往后挪——驼背。



由于胸部往后,所以肚子就会凸出来,这就是人体的自然调控!但这样的调控往往伴随一些问题:


Ⅰ 驼背;Ⅱ 腰部往前顶得厉害,可能会出现腰痛;Ⅲ 膝过伸;Ⅳ 小腿由于发力过多,会变粗;Ⅴ 肚子的位置随着骨盆往前凸,背部往后驼;Ⅵ 由于胸部往后,头部也就顺势往前勾着;


引申问题:胸部下垂、臀部下垂、腰腹部分脂肪堆积。



每个人都或多或少的有一点这样的体态,只是严重程度不一而已。例如:低头族、肚子大的人群、肥胖人群、孕妇、苹果型身材等;瘦弱的女性、慵懒的人、运动少的人——懒人体态。





放松状态下自然站立,从侧面拍一张体态的照片。观察髋关节和踝关节的相对位置,如果出现髋关节明显在踝关节前上方的话,就说明有骨盆前移。



保持自然放松站立的状态,低头观察两个指标:



Ⅰ 向前看,能看到前脚掌的大小,若低头看不到自己的脚面,那就很可能有骨盆前移的体态。这个指标适合男生或者胸围、腰围较小的女生,


Ⅱ 侧面看,这个跟拍照片的的原理类似,在自然放松的体态下,转头看身体侧面,看髋关节大转子的位置是否在脚踝的正上方,如果过前就说明有骨盆前移的体态。






双手伸直撑地,双膝跪撑,双脚勾脚尖,慢慢吸气的同时,向上仰头,躯干慢慢向下沉,感受颈部和背部的拉伸,稍作停留,然后慢慢呼气同时,躯干向上伸展,头部向下沉。


来回反复20次/组,每天做3-5组。


骨盆前移势必也伴随着核心肌群过于薄弱的问题,当核心力量太差,骨盆前移也是会主动找上门的,所以激活核心力量非常重要。




仰卧在垫子上,屈膝屈髋90度,双臂向上伸直,两手掌掌心相对,腰部贴住地面,缓慢放下一侧伸直的手臂和对侧的腿,直到接近但不靠住地面。


保持每侧30秒/组,每侧每天做3-5组;注意过程中,保持腰部贴住地面。





手膝跪姿支撑,保持核心稳定,向前举起手臂至与地面平行,然后慢慢向后举起对侧的腿部至于地面平行。


保持每侧1分钟/组,每天做3-5组。注意过程中要腹部收紧,眼睛保持目视地面


你的小腹突出始终不能收回,很有可能是骨盆前移,而骨盆前移最根本的原因是不良的体态,因此平常生活中要多注意自己的姿势,避免不良体态的出现,才能更好地预防骨盆前移。





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