骨盆前倾?体态难看?一套肌肉松解法帮你滋养骨盆!

很多产后的妈妈的体态是这样的：

骨盆前倾是产后常见的体态问题，很多人的腰酸背痛和驼背都跟它有关。

首先，双手放在髋部前侧，掌心放在凸起的髂前上棘上。两侧髂前上棘与耻骨联合的连线组成一个三角形平面。

若正常情况下平面基本与地面垂直，如果髂前上棘在耻骨联合前方则为骨盆前倾，髂前上棘在耻骨联合后方则为骨盆后倾。

想要纠正骨盆前倾，首先要松解紧张的肌肉，快来跟着下面的动作动起来吧！

▲拉伸髂腰肌

动作要领：弓步下蹲，右腿在后，前腿大腿与小腿保持90°，注意膝盖不超过脚尖。右侧拳头放在右侧腹股沟正后侧。

拳头缓慢向前施力，重心前移，下压髋部，之后向右侧侧屈，向左侧轻微旋转躯干，使拉伸更充分。保持10s换方向，重复3次。

▲手法松解髂腰肌

操作要领：患者仰卧位，对患者髂前上棘稍向内侧一点的位置进行上下按揉（顺着肌纤维），也可以进行左右按揉，松解3分钟左右。

▲拉伸股直肌

操作要领：俯卧位，以拉伸左侧为例，左侧腿屈膝，置于治疗师膝上，然后向前下压患者小腿，保持30秒。

▲拉伸腓肠肌

动作要领：以拉伸左侧为例，双手扶墙，右侧腿屈膝在前，左侧腿伸直在后。向前推墙，感受小腿后侧肌肉有拉伸感。保持10-20秒，重复2次。

 注意整体观与骨盆自身的位置控制。

▲骨盆中立位训练