别等产后腰疼缠上你,才知道这些有用的技巧!

发布时间:2023-05-05 出处:福瑞科技 浏览:828

很多产后宝妈经常出现腰背酸痛的问题。在这时做个刮痧、推拿,就会发现腰背轻松很多,这都是放松了竖脊肌的结果。


而竖脊肌就是我们常说的“公式肌”,拔罐、刮痧、按摩都能起到放松的作用。



竖脊肌由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。


外侧为髂肋肌,分为腰髂肋肌、背髂肋肌、项髂肋肌;中部为最长肌,分为腰背最长肌、颈最长肌、头最长肌;内侧为棘肌,分为胸棘肌、颈棘肌、头棘肌。




腰部负荷和肌电图结果分析证明,在各种坐姿下,腰部负荷及竖脊肌活动的生物力学研究中,脊柱前倾角度越大,腰椎周围的肌肉软组织承受的载荷越大,越容易造成腰部尤其是背部软组织疲劳甚至慢性损伤。



 在坐位时,应尽量保持较小的脊柱前倾角,以减小脊柱周围肌肉及软组织的负荷,延缓肌肉疲劳并预防腰部软组织疾病。





有利于缓解肌肉疼痛和紧张状态,有助于局部消肿、止痛、消除麻木。




电刺激直接作用到竖脊肌的扳机点,起到放松作用。




使用泡沫轴直接放松竖脊肌.。




动作要领:俯卧位,重心向后方移动,臀部尽量向后上方运动,然后返回原姿势。



动作要领:双膝跪姿、双手支撑准备,整个脊柱向上拱起,再抬头、翘臀、脊柱向前屈,做20次/组。




动作要领:取俯卧位,双臂向前伸直,双腿向后伸直,同时抬起双臂双脚,让上半身离开垫子,感受下背部紧张,保持2-3秒,缓慢放下


注意动作平缓,避免突然用力,不要过度抬起,以避免对腰椎造成损伤。



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