你有身材焦虑吗？是否还在为自己的小肚子而烦恼呢？

许多宝妈生完孩子后，就把自己全身心的投入到宝宝和家庭中而没有时间锻炼。这是大部分新妈妈们的常态，而有的宝妈虽然身材恢复得很快，但小肚子就是回不去，走到哪里还是像怀孕时的模样。因为腹直肌分离本身没有痛感，所以往往不易被发现，也不太被重视。而新妈妈们一旦腹直肌分离的话，一般是无法自己恢复的！

正常情况下，每个人都有八块腹肌，而很多人看不到自己的腹肌，主要因为肥胖等因素的影响，使得腹肌被脂肪覆盖了。宝妈们在妊娠期间，体内激素产生变化，促使结缔组织弹性改变，以利于胎儿发育及分娩，也导致腹白线处肌肉松弛，连接力量减弱。

随着胎儿增大，腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离。

孕前腹部力量就缺失，再加上胎儿一撑，就像一根拉链被撑坏了。想避免腹直肌分离，怀孕之前，就应该做一点腹部的运动。

怀孕的时候在松弛素的影响下，腹部的整个肌群会大面积地往各个方向去延展，容易造成腹直肌分离。所以产后一年内是腹直肌恢复的最佳时间，因为激素还没完全褪去。

腹部压力过大两侧的拉力也跟着变大，当拉力超过腹直肌的弹性极限时，就会像拉链坏了一样断开。

腹壁松弛、悬垂腹，影响产后体态、形体，影响美观。

腹直肌分离严重者腹内压减弱，腹直肌支撑力不足，增加内脏下垂及盆底松弛的风险。

腹部松弛，支撑力降低，腹部力量下降，就会出现腰部代偿，易腰酸，脊柱承受的压力变大。

腹压不足，不能很好的促进大肠的蠕动，从而造成便秘。

电刺激治疗可以提高腹部肌肉的兴奋性，唤醒因分娩而受损的腹部肌肉，肌肉被动收缩、锻炼；增加血液循环，促进新陈代谢，加强肌肉力量及弹性。

手法按摩能增加韧带的弹性和解除肌肉疲劳，提高腹部肌肉力量和耐力，增强局部血液循环，帮助恢复腹部松弛的皮肤和肌肉。

采用腹式呼吸能够放松腹部肌肉，锻炼腹横肌，在一定程度上达到从内部将腹部收回的目的，同时通过均匀、规律性的呼吸也能缓解患者的不良情绪，产生促进修复的作用。

桥式运动

站姿收腹

腹直肌分离治疗，一定要尽早去正规医院进行治疗，再结合家庭训练。让你做个小蛮腰辣妈，远离小腹婆。