盆底肌肉锻炼的秘密武器

发布时间:2023-12-15 出处:福瑞科技 浏览:666


盆底肌属于腹腔的一部分,腹腔由前方的腹肌、后方的背肌、上方的膈肌和下方的盆底肌所包围,这些围绕着腹腔的肌肉,都会随着呼吸而产生运动。



吸气时,膈下降,腹腔内压跟着上升,而腹肌、背肌、盆底肌也会随着产生收缩;


呼气时,膈上升,腹腔内压力恢复到正常状态,腹肌、背肌、盆底肌也回到自然状态。


盆底压力的产生程度会随着重力的方向而改变:站位时,盆底肌承受了最大压力,为了对抗重力、保持姿势,腹肌和背肌会一直处于紧绷状态。因此腹腔内的压力会受到腹部和背部的推挤,自然的集中到盆底处,盆底肌不仅要承担支撑盆腔脏器的压力,还要承担其他压力,如此过度的使用盆底肌,也是造成尿失禁的原因之一。


尿失禁的问题我们可利用腹腔的构造、肌肉的协同运动,帮助改善!

婴儿式腹式呼吸
大脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,额头着地延展脊柱向前,坐骨向后,保持10个呼吸,每次3-5组。
屈膝屈髋仰卧腹式呼吸
腰椎贴合地面/床面,屈膝屈髋90°,保持10个呼吸,每次8-10组。

坐姿腹式呼吸
把球放在瑜伽垫上,双腿屈膝,腰背挺直,双手合十,保持5个呼吸,每次5-8组。


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